你正在懷疑自己是不是有扁平足嗎？
你知道每 4 個人就有 1 個人是扁平足嗎？
明明沒有運動卻很容易就「腳痛」、「腳痠」，鞋子「內側磨損」特別嚴重，這些都是扁平足的人常見的困擾！
本篇文章將帶你了解「如何判斷扁平足」、「為什麼會有扁平足」以及「扁平足的矯正方法」！
扁平足種類：分「彈性」及「僵硬」兩類
扁平足是什麼？扁平足之所以會被稱為扁平足就是因為扁平足相較於正常的足弓扁平許多。
高雄中和紀念醫院復健科的汪作良主治醫師與曹智超主任解釋，當我們在行走或跑步時，足弓會提供適度的「彈力」和「扭力」，並吸收地面的反作用力，達到「吸震」的效果。
扁平足的人的足弓部分，比正常的足弓來得低或根本沒有足弓。
根據足弓的彈性可以將扁平足分為兩類：
彈性扁平足：這種扁平足「沒有承重時會回復」到正常足弓的狀態，只有在承受重量時，才會足弓塌陷。
僵硬扁平足：「一直都是」足弓塌陷的狀態，這種扁平足即使沒有承重，足弓也是塌陷的狀態。
扁平足特徵與症狀：容易腳痛、平衡感差
怡仁綜合醫院復健科的陳俊良主任說明，當人進入學童期後，足部活動量增加，就容易因為腳底壓力不平均，開始出現扁平足的相關症狀：
- 容易腳痛
- 平衡感差，走路時容易重心不穩
- 鞋子內側磨損得較嚴重
- 膝關節變形
- 走路內八
扁平足怎麼判斷？教你 4 招自我判斷扁平足！
漢銘基督教醫院復健科指出，如果要客觀判斷是否有扁平足，可以使用「足部 X 光」或「足底壓測試」。
那我們自己在家要怎麼自我判斷是不是有扁平足呢？維力骨科院長高逢駿醫師表示，可以透過「濕腳印」的方式來判斷！
以下整理出四種常見的「扁平足自我檢查」方式：
- 濕腳印：將沾濕的腳踩在白紙上，如果腳印的「足弓處是填滿的」，代表有扁平足，這在兒童上特別準確。
- 觀察腳的側面：觀察站立時，從側邊看，是否看得到足弓，如果腳底是「完全貼平地面」，沒有足弓，就是扁平足。
- 觀察小腿後側：觀察站立時，從後側看小腿，小腿中線到腳踝中線是否呈現一直線，若「不是一直線」，則有扁平足。
- 觀察鞋子磨損位置：扁平足的人走路容易內八或外八，因此鞋子的「磨損會偏向其中一側」。
造成扁平足的原因：為什麼會有扁平足？
根據臺北榮民總醫院復健科的張誌剛醫師說明，扁平足可以分成「先天性」及「後天性」，以下為個別的形成原因：
先天性扁平足的形成原因
- 嬰兒期未發育完成：嬰兒期因為腳上的「脂肪較多」，且「韌帶較鬆」，因此會出現扁平足，隨著長大會逐漸正常。
- 基因遺傳：如果其他「家族成員有人有扁平足」，那麼孩子有扁平足的機率也會比較高。
後天性扁平足的形成原因
- 太早開始走路：「未滿十個月的幼兒」足部還沒發育完，如果太早開始走路，容易造成足弓變形。
- 肥胖：體重過重會造成足弓的壓力，如果足弓無法承受壓力，會使足弓變得扁平。在「孕婦」身上也容易發生。
- 疾病：像是「類風濕性關節炎」、「足關節炎」、「骨折」、「神經肌肉病變」等，都可能會造成扁平足產生。
- 姿勢歪斜：姿勢不正確容易造成站立時「重心放在腳跟」，腳趾沒有貼地，就會使足弓無法正常避震。
- 老化：隨著年齡增長，足部肌肉的退化會造成「足弓塌陷」，進而造成扁平足。
扁平足會怎樣？會有什麼影響嗎？
台中榮總復健科物理治療師吳定中解釋，大部分的扁平足不一定會有明顯的影響，家長如果忽略小孩扁平足，就會錯過治療黃金期。
以下是扁平足造成的影響：
- 走路跑步容易跌倒
- 骨盆脊椎歪斜
- 容易腳酸，無法久站、久走
- 容易有足底筋膜炎
- 容易扭傷腳踝
怎麼矯正扁平足？
大多人屬於「先天的彈性扁平足」，沒有明顯症狀，可以不用治療。
如果有症狀，可以透過矯正鞋墊。
扁平足的矯正鞋墊要怎麼選呢？
- 足弓支撐力：足弓可以分為「內側縱弓」、「外側縱弓」、「橫弓」，最好選擇這三個足弓都可以支撐起來的鞋墊。
- 鞋墊的厚薄度：不同的鞋款裡面的空間不同，像是女生穿的「高跟鞋空間小」，就要選擇「薄一點的鞋墊」比較好。
- 鞋墊的重量：部分的矯正鞋墊是「輕量化」的，重量較輕，適合平常有運動習慣的患者！
除了使用矯正鞋墊外，我們也可以自己在家做簡單的足弓訓練運動！
扁平足的治療黃金期
衛福部桃園醫院新屋分院物理治療師劉守莊表示，「2 歲到 8 歲」是小朋友扁平足的治療黃金期。
「2 歲前」足弓本來就會看起來像扁平足，因此觀察即可，大多 2 歲後都會恢復正常。
「2 歲到 8 歲」是小孩足弓發育的時期，開始學習如何運動腳底、腳跟與腳趾的肌肉，因此這時是最好矯正的時期。
這個時期的小孩除了可以藉由「矯正鞋」及「足部運動」來矯正以外，衛福部臺北醫院復健科楊敏君物理治療師還建議可以讓孩子多多赤腳踩在不同材質的地面。
透過「增加赤腳時間」與「地面刺激腳底」可以幫助足弓的發育與穩定性。
「10 歲以上」的孩子雖然過了黃金治療期，但還是可以透過「矯正鞋墊」來控制，避免更加惡化，或是透過「運動」鍛鍊肌肉，改善症狀。
扁平足常見問題
💡扁平足鞋子怎麼選？
- 選擇較寬的鞋子
- 鞋底有一定厚度及弧度
- 鞋底不會太硬
- 低鞋跟
💡小孩扁平足怎麼辦？
發現小孩好像有扁平足！
先看看小孩的年紀，根據年紀有不同的應對方式喔！
2 歲以下：可先觀察，通常 2 歲後就不會有扁平足了。
2 歲到 8 歲：可使用矯正鞋與足弓運動幫助矯正。
8 歲以上：主要以矯正鞋墊控制，避免惡化。
💡扁平足要看醫生嗎？
大部分的扁平足屬於「先天性的彈性扁平足」，如果沒有明顯問題，可以不用看醫生。
但如果會造成「腳痠痛嚴重」、「無法正常生活」，建議要看醫生，並盡快配合治療，並免造成更嚴重的病症。
以下是扁平足造成的影響：
- 走路跑步容易跌倒
- 骨盆脊椎歪斜
- 容易腳酸，無法久站、久走
- 容易有足底筋膜炎
- 容易扭傷腳踝
💡扁平足要開刀嗎？
高雄榮民總醫院許培德醫師指出，大部分的扁平足通常不太需要手術處理， 因為通常是良性的。
早期可先透過非侵入式的復健治療，如果情況嚴重，再使用手術處理。
💡扁平足可以跑步嗎？
很多人可能會認為扁平足不能跑步，其實不是。
重點是要穿著合適的鞋子！
超越復健診所的凃俐雯醫師說明，如果是扁平足不嚴重或彈性扁平足的人，其實穿著一般的跑鞋跑步即可。
但如果跑步的「時間長」、「距離遠」，建議在鞋內「增加足弓支撐」，減少足弓的負擔。
如果是僵硬型扁平足的人，則要穿著矯正型的鞋子。
💡扁平足要當兵嗎？
根據最新的兵役體位區分標準規定：
168度＞扁平足的足弓角＞165度：替代役體位
足弓角＞168度：免役體位
扁平足的日常保養：每一步都踩得舒適！
足弓因為支撐力不足，而形成了扁平足，除了穿著矯正鞋墊、做足弓訓練運動，我們還能做什麼？
選擇一雙具有足弓支撐的襪子可以幫助更長時間的行走！
ZILA 采樂的這雙抗菌除臭．輕加壓船型襪在足弓處有大面積的「足弓加壓」，加強「支撐力」，可以減緩扁平足行走時的不適感！
除此之外，在「前腳趾」、「後腳跟」的位置，都有「毛圈加厚包覆」，可以「緩衝避震」，「舒適減壓」！
ZILA 采樂知道現在人生活忙碌，無暇顧及自己的健康，因此我們將襪子的品質做到最好，至少在每一步，客人都能踩得安心、舒適。
