現代人為了追求美觀，許多人經常穿著高跟鞋、皮鞋，卻沒意識到這會提高拇趾外翻的風險！除此之外，年齡增長與足部受傷也會使拇趾外翻的發生機率增加，長期下來，容易造成身體疼痛與不便，因此不容小覷。
本篇文章將帶你了解拇趾外翻的定義、成因、影響、治療方式及預防方式，若你正在懷疑自己是否有拇趾外翻的症狀，別緊張，讓我們先繼續閱讀下去吧！
什麼是拇趾外翻？
拇趾外翻的症狀：檢查鞋子內側
正常的拇趾與其他腳趾是分開的，但拇趾外翻患者的拇趾會向第二腳趾偏移超過 15 度，與旁邊的第二腳趾重疊，這樣的現象容易使拇趾根部的骨頭向外突出。
因為拇趾根部骨頭向外突出，穿鞋容易磨擦到鞋子內側，所以通常拇趾外翻患者的鞋子內側的磨損都會較多。
在自我檢查時，首先可以看看自己的鞋子磨損程度，若是內側磨損的較嚴重，那你很有可能有拇趾外翻的問題。
拇趾外翻的成因：主要是「遺傳」
- 遺傳：遺傳是最主要的原因，家族中有拇趾外翻的病例會大幅增加個人患病的風險。
- 扁平足：扁平足因為足弓塌陷，缺乏支撐力，導致在行走時施力不對，進而引發拇趾外翻。
- 鞋子類型：長期穿著狹窄、高跟或不合腳的鞋子會導致或加劇拇趾外翻。
- 受傷：因為受傷可能會導致骨骼結構產生變化，進而導致拇趾外翻。
- 年齡：隨著年齡的增長，肌肉無力與關節退化會增加拇趾外翻的風險。
- 關節炎：尤其是類風濕性關節炎，會導致關節變形，包括拇趾關節的變形。
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非手術治療：第一步換掉鞋子
- 更換鞋子：建議患者穿著寬鬆、舒適、無跟或低跟的鞋子，以減少對拇趾的壓力，例如運動鞋。減少穿著硬皮革材質的鞋子，避免再對腳趾壓迫。
- 使用矯正器具：穿著五指襪、矯正鞋墊，有助於緩解疼痛並防止拇趾外翻的情況惡化。
- 足部鍛鍊：多用腳趾夾物品，強化足弓肌肉，可以避免拇趾外翻惡化。
- 物理治療：透過專業物理治療師的協助來調整拇趾位置、鬆開關節。
- 藥物治療：非類固醇抗發炎藥（NSAIDs）可以減輕拇趾外翻造成的疼痛。
- 冷熱敷：冷敷可以緩解急性疼痛和發炎，熱敷有助於緩解慢性疼痛、改善問題。
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- 軟組織手術：將長期繃緊的腳趾外側韌帶放鬆，並拉緊另一側鬆弛的韌帶，使兩邊韌帶的鬆緊度達到平衡，以幫助腳趾重新歸位。
- 骨骼手術：切除部分骨頭，如蹠骨，將拇趾矯正到正確的角度。
- 關節融合手術：移除拇趾關節，以減少疼痛並提高穩定性。
- 關節置換手術：換掉受損的關節，以改善功能和減少疼痛。
| 非手術治療 | 手術治療 |
| • 更換鞋子 • 使用矯正器具 • 足部鍛鍊 • 物理治療 • 藥物治療 • 冷熱敷 | • 軟組織手術 • 骨骼手術 • 關節融合手術 • 關節置換手術 |
預防拇趾外翻：鞋襪的選擇很重要
- 選擇合適的鞋子：拇趾外翻的患者因為前腳掌較寬大，建議選擇楦頭較寬大的鞋型，以減少壓迫。或是選擇有綁帶的鞋款，可以根據足部需要的空間來調整鬆緊度。也要盡量避免穿著高跟鞋，以減少前腳掌的壓力。
- 穿著五指襪：五指襪可以使行走時的壓力平均分布在每個腳趾，減緩受力不均的問題，讓力量可以分散到小指。
- 維持適當的體重：體重過重也會造成拇趾外翻的問題加劇，維持體重在正常範圍可以減少足部的負擔。
- 足部運動：定期進行足部肌肉的強化和靈活性訓練，如腳趾握力練習，增強足部支撐力。
- 避免長時間站立：避免長時間站立或行走，以減少足部的壓力。
- 使用鞋墊：選擇軟硬適中的鞋墊以減少足部負擔，或訂製鞋墊，隔開拇趾與第二腳趾。
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女性患者多是因為穿高跟鞋？
拇趾外翻的患者大多都是女性，許多人認為是因為女性較常穿著高跟鞋，其實不是。
高跟鞋的確對拇趾外翻患者來說不友善，但並不是造成拇趾外翻的主因，女性患者大多還是以家族遺傳為主因。
且女性荷爾蒙會使韌帶及關節相較男性來說較鬆弛，而拇趾外翻就是韌帶鬆弛導致骨骼歪斜，所以女性會比男性更容易患有拇趾外翻。
年輕人不會拇趾外翻？
許多人認為年輕人因為還沒有長期穿著不舒適的鞋子，或是肌肉還沒退化，所以不會有拇趾外翻的問題，事實上也不對。
拇趾外翻患者許多是天生基因導致，因此即使是年輕，也還是有可能會拇趾外翻。
但現在也有部分專家主張，透過預防性地手術，提早將內收肌腱截斷，可以提前防止拇趾外翻的發生。
拇趾外翻會自己好？
拇趾外翻是一種慢性疾病，有些人剛開始產生症狀時，沒有感到明顯的疼痛，就一直放著不管，其實這樣是不對的。
慢性疾病可怕之處就在，當你開始感受到不適時，病情已經惡化許多了，所以在拇趾外翻初期，建議透過簡單的居家復健運動來改善情況，以及可以使用例如鞋墊、五趾襪等產品輔助。
五指襪推薦》【ZILA 采樂】抗菌除臭‧立體後跟五趾船襪！
足弓強化與立體後跟
足弓的塌陷或肌力不足是造成拇趾外翻的一大原因，這雙 ZILA 采樂的五指襪在足弓的部位做了環帶加強包覆，強化了足弓的支撐力，改善行走時的施力不均，可以減緩拇趾外翻的問題。
除了足弓的加強，在腳後跟的部分也做了立體後跟設計，整體符合人體工學，讓襪子能完整包覆腳型，長期行走也不易滑落！
專利除臭抗菌科技纖維
拇趾外翻的患者因為腳掌突出的部分經常與鞋子摩擦，因此容易長繭，甚至出現傷口，這時就得小心因為細菌感染而發炎。
ZILA 采樂的這雙五指襪使用專利除臭抗菌科技纖維，通過SGS檢驗抗菌率99.9%，能有效抑制襪內細菌滋生，減少發炎的風險。
同時，內層使用天然涼感紗，幫助透氣與排汗，可以使襪內保持乾爽舒適，也更不容易孳生細菌。
萊卡 （LYCRA）彈性纖維
這雙 ZILA 采樂的五指襪全襪使用萊卡彈性纖維，萊卡彈性纖維的特色是彈性非常好，具有極佳的拉伸力與回復性，能更好地去包覆我們的足部，提高舒適度。
除此之外，使用萊卡彈性纖維製成的襪子耐磨性也更高，更不容易鬆垮，更加耐穿。經科學實驗，在相同的疲勞試驗下，橡膠的耐磨性遠不及萊卡彈性纖維。
參考資料
參考資料１：拇趾外翻常見問題
參考資料２：維基百科－拇趾滑液囊炎
參考資料３：什麼是拇趾外翻？了解症狀與分級，治療路上不走冤枉路
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